Dieses Jahr starte ich zum ersten Mal bei der Duisburger Winterlaufserie.

Los gehts mit einem 10km Lauf am 29.01., dann folgen die 15km am 26.02. und abschließend gibts einen Halbmarathon am 26.03.2011. Da ich nun mittlerweile bereits seit etwas mehr als 3 Monaten nicht mehr gelaufen bin, wird es höchste Zeit mit dem Training zu beginnen. Zumal ich bisher auch noch nie mehr als 10km bei einem Lauf gelaufen bin…

Heute bin ich dann auch bei bestem Wetter und 12°C in meine Laufschuhe geschlüpft, habe mein Nike+ Sports Kit an meinem iPod angeschlossen und habe meinen Nike+ Track “Meine ersten 10km” angehört. Die Trainingsanweisungen waren hauptsächlich auf Intervall-Etappen ausgelegt, also eine Minute sprinten, eine Minute ganz langsam laufen. Das ganze 5x und jeweils ab der 15. und 25. Minute. Gerade das 2. Intervall ist bei mir sehr ausgeprägt. Nach 6.71 km war aber heute erstmal Schluß, mit 6:12 Min / km auch nicht der Knaller, aber mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

Ich habe heute einen neuen Lauf absolviert. Ich musste leider eine Woche pausieren, weil ich – typisch für mich – letzte Woche komplett unvorbereitet losgesprintet bin, so dass ich 5 Tage Muskelkater in beiden Oberschenkeln hatte. An der Fieberkurve meines vorangegangenen Laufes konnte man auch erkennen, dass ich mit viel Selbstbewußtsein losgelaufen war, um dann doch zwischendrin durchzuhängen.

Doch diesmal sollte alles anders sein. Vorbereitet mit einer lockeren 8 km Fahrradstrecke, bin ich in die Schuhe geschlüpft und gemächlich losgelaufen. Warum die Geschwindigkeitskurve dermaßen nach unten zeigt, kann evtl. an der (noch nicht vorhanden) Kalibrierung liegen, es kam mir jedenfalls nicht so langsam vor. Mit der Zeit habe ich versucht mein Tempo immer weiter anzuheben, nach ca. 2,5 km wollte ich nochmal etwas runterschrauben, um dann nochmal die Schlagzahl etwas zu erhöhen. Ich finde, bei 28°C ein ganz konstanter Lauf.

Achja, was zum Jammern habe ich auch: Ich habe mir diesmal meine linke Ferse ziemlich aufgerieben, dabei ist der Schuh dann doch in Mitleidenschaft gezogen worden und mit einer feinen Blutlache durchtränkt worden. Naja, ich bin trotzdem obenauf …

Alter Schwede!

Nach einem dreiviertel Jahr bin ich mal wieder in meine Reebok Road Expert geschlüpft und habe einen Lauf absolviert. Ganz schön k.o., aber dennoch Blut geleckt, weitere Läufe durchzuziehen.

Aber ich muss zugeben, hätte ich nicht so ‘nen neumodischen Apple Kram, hätte ich weniger Lust drauf

Ich habe also diesmal mein neues Apple Nike+ Sportskit ausprobiert und bin davon mal wieder begeistert. Einfach an den iPod gesteckt, mit meinem SwitchEasy RunAway Nike+ Sport Kit verbunden, damit ich auch kompatibel zu Nicht-Nike+ Schuhen bin und losgelaufen. Ich habe das Ding erstmal nicht kalibriert, aber für diesen Test ist es schon ziemlich genau und schmiegelt auch meinen Lauf-Verlauf relativ realitätsgetreu nach

Ziemlich cool ist auch die Funktion des “Powersongs”, bei mir wirkte “Eye of the Tiger” allerdings erstmal nicht so gut, ich habe etwas abgekackt, aber beim Zieleinlauf drückte ich nochmal den Button und schon kam der gewünschte Effekt. Sieger, yeah.

Ich habe es souverän hinter mich gebracht und mit einem kleinen Sprint am Ende, konnte ich meine geplante Zielzeit noch festigen. 21:52. Knapp unter 22, aber das hatte ich ursprünglich auch anvisiert.

Damit habe ich mich innerhalb eines Jahres um über 2 Minuten gesteigert, ich bin gespannt, was nächstes Jahr drin ist. Meinen ChampionChip habe ich für zukünftige Läufe erstmal behalten.

Damit liege ich bei meiner bisher dreimaligen Teilnahme am Düsseldorfer Kö-Lauf knapp hinter meiner Bestzeit, die ich am am 05.09.2004 aufgestellt habe:

knapp dahinter 2008:

Wie immer gibt es natürlich auch diesmal eine Urkunde.

Wie bereits im letzten Jahr werde ich am Sonntag beim “Stadtwerke Düsseldorf Kö-Lauf” mitwirken. Seit Mai bin ich in Vorbereitung und bereits angemeldet, wie die Starterliste nebenan beweist.

Ausgestattet mit neuem Equipment, meinem Reebok Road Expert (dank Siam Paragon in Bangkok etwas günstiger und in Deutschland nicht erhältlich)  peile ich diesmal eine bessere Zeit an, als 24:10 letztes Jahr.

Ich gebe es ja zu, 24:10 ist keine wirklich beeindruckende Zeit für einen 4 km Lauf, eigentlich erbärmlich, aber ich bin trotzdem stolz drauf, bei ungemütlichen Wetter, ohne eine Trainingsminute und mit vorangeschrittenen grippalen Infekt am diesjährigen, mittlerweile 20. Stadtwerke Düsseldorf Kö-Lauf mitgemacht zu haben.

Dennoch bin ich nur knappe 8 Minuten hinter Sven gelandet, was mir genügend Auftrieb für das nächste Jahr gibt. Man stelle sich vor, welche Platzierung ich erst inne gehabt hätte, wäre ich mental und physisch topfit gewesen.

Meine Urkunde wird daher einen Ehrenplatz in meiner noch jungen Karriere als Läufer einnehmen. Eines Tages wird man zurückblicken und sich sagen”… damals, ja damals fing alles an…”